Succesvolle bariatrische chirurgie
Uw gids voor vóór en na de operatie
Voorbereiden op bariatrische chirurgie vereist bewuste stappen om een succesvol resultaat te garanderen. Begin met het innemen van een dagelijkse multivitamine en het opbouwen van een consistent trainingsroutine om gezonde gewoonten te ontwikkelen. Pas uw eetpatronen aan, zoals het nemen van kleinere hapjes en het nippen van drankjes, om u voor te bereiden op het leven na de operatie. Onderwijs uzelf over het postoperatieve dieet en zorg ervoor dat u de benodigde items bij de hand heeft. Plan uw maaltijden, koop slim in en kook met vetarme methoden om een uitgebalanceerd dieet te behouden. Blijf actief met oefeningen met lage impact en houd uw voortgang in de loop van de tijd bij. Leer misselijkheid te beheersen met aandachtige eettechnieken en vermijd mogelijke triggers. Deze strategieën helpen u met vertrouwen en gemak door de pre- en postoperatieve reis te navigeren.
Vóór de operatie
Neem een Dagelijkse Multivitamine
Dit zal helpen om een gewoonte te ontwikkelen om dagelijks vitamines en mineralen in te nemen.
Ontwikkel een Trainingsroutine
Zelfs als het 5 minuten per dag wandelen is. Het bewegen van uw lichaam zal niet alleen helpen in uw gewichtsverliesreis, maar ook helpen bij het beheersen van directe postoperatieve symptomen, zoals constipatie en een opgeblazen gevoel.
Neem Kleinere Hapjes
Dit zal helpen om uzelf voor te bereiden op het eten na uw procedure. Gebruik een baby lepel als dat nodig is!
Leg Uw Bestek Neer Tussen Hapjes
Dit zal helpen om ervoor te zorgen dat u uw voedsel volledig heeft gekauwd.
Nip aan Uw Drankjes
Neem geen meerdere slokken of "giet" drankjes naar binnen. Na de operatie, als u te snel drinkt, vult u snel uw zakje, wat kan leiden tot braken.
Onderwijs Uzelf
Maak uzelf vertrouwd met de aanbevolen postoperatieve dieetfasen van uw programma. Begin met het aanschaffen van items voor elke fase van uw dieet, zodat u alles bij de hand heeft wanneer u het nodig heeft.
Verhoog Uw Vochtinname
De meeste mensen halen hun dagelijkse vochtdoelen niet. Houd een vochtlogboek bij van uw dagelijkse inname en werk eraan om uw doel te bereiken. Dit zal een groot voordeel zijn bij het helpen voorkomen van uitdroging na de operatie.
Woon een Ondersteuningsgroep bij
Niets zal u meer voorbereiden dan deelnemen aan een omgeving met andere individuen die het bariatrische chirurgieproces met u doormaken.
Winkelen & Koken
Eten thuis
Verleidelijke Voeding Uit Het Zicht Bewaren
Plaats deze voedingsmiddelen op de hoogste planken van kasten of op de laagste planken van de koelkast, zodat ze minder opvallen en moeilijker te bereiken zijn. Uit het zicht, uit het hart! Bewaar je gezonde voeding en snacks op ooghoogte, zodat je eerder geneigd bent die te pakken.
Elimineer Afleidingen
Praat niet aan de telefoon, lees niet en kijk geen tv in de keuken of tijdens het eten. Wees bewust en let op terwijl je eet.
Maak Je Bord Op In De Keuken
Breng voor maaltijden je geportioneerde bord naar de eettafel. Voor snacks, eet niet direct uit de zak of container. Om volheid te garanderen bij maaltijden en snacks na bariatrische chirurgie, begin met eiwitten, dan niet-zetmeelrijke groenten en ga dan verder met je fruit/zetmeelrijke groente/koolhydraat.
Eet & Wees Niet Bang Voor Voedsel
Voedsel is de brandstof voor ons lichaam. Terwijl we afvallen, is het belangrijk om uitgebalanceerde maaltijden op te nemen in plaats van bepaalde voedingsmiddelen of voedselgroepen af te zweren. Vergeet niet, als je gezondheidsgewoonten niet duurzaam zijn, zullen de resultaten dat ook niet zijn!
Verlangens Overwinnen
Ben je hongerig, of gewoon verveeld? Misschien is het een gewoonte? Er zijn veel verschillende redenen waarom we verlangens krijgen! Vraag jezelf de volgende keer dat je een verlangen voelt: "Heb ik vandaag genoeg water gedronken?", "Heb ik vandaag genoeg eiwitten gegeten?" "Is er iets anders dat ik zou kunnen doen, zoals een wandeling maken, een boek lezen of het huis schoonmaken?" Probeer de patronen te vinden die tot je verlangens leiden, zodat je ze in de toekomst kunt vermijden!
Fast Food
Een groot probleem met fastfood is dat veel onschuldig ogende nuggets en burgers vol zitten met toegevoegde vetten, smaakvolle chemicaliën en fructose-glucosestroop, die je bloedsuikerspiegel ontregelen. Als je je in een situatie bevindt waarin fastfood de enige optie is, bekijk dan het menu online voordat je erheen gaat. Je zult in de meeste gevallen voedselkeuzes kunnen vinden samen met voedingsinformatie. Als ze om de een of andere reden de voedingsinformatie niet vermelden, zijn wit vlees, gegrilde porties, een bijgerecht van fruit/salade altijd veilige opties.
Vraag om Vervangingen
Vraag of je de gegrilde kipfilet kunt vervangen door de gepaneerde kipfilet, volkoren broodjes voor witte broodjes, slabekers voor broodjes, of vraag om extra groenten. Het hoeft niet te stoppen bij vervangingen. Je kunt net zo gemakkelijk vragen om dingen te laten verwijderen! Vraag om de kaas, romige sauzen en extra toppings zoals spek, gefrituurde uienringen, gefrituurde jalapenos, enz. achterwege te laten. Bij het eten van een salade, vraag om de dressing apart te serveren zodat je zoveel kunt gebruiken als je wilt/nodig hebt. Wees je er ook van bewust dat hoe meer toegevoegd fruit, gedroogd fruit, noten en toppings op die salade de calorieën snel verhogen.
Sla de Calorierijke Dranken Over
Alleen omdat je uit eten gaat, betekent niet dat je een leuke drank moet nemen bij de maaltijd. Door te kiezen voor een limonade, frisdrank of zelfs een alcoholische drank, voeg je minstens 100 calorieën toe aan je maaltijd. En laten we het niet eens hebben over het krijgen van navullingen van de drank! Als je iets leuks wilt drinken terwijl je uit eten bent, overweeg dan om te kiezen voor ongezoete thee, hete thee, koffie (zonder toegevoegde suiker of room). Je kunt zelfs water nemen en er een nul-calorie smaakpakket aan toevoegen.
Vraag om een Meeneemdoos
Je bent niet verplicht om je bord leeg te maken tijdens het uit eten gaan. Porties zijn meestal erg groot bij de meeste eetgelegenheden. Vraag aan het begin van je maaltijd om een meeneemdoos en pak minstens de helft in om overeten te voorkomen. Je kunt er ook voor kiezen om een maaltijd met iemand te delen.
Kijk naar het Kindermenu
Het kindermenu kan een gezonder alternatief zijn en is natuurlijk een kleinere portie. Hoewel sommige van de items nog steeds een gefrituurd stuk kip en friet zullen zijn, bieden veel plaatsen nu fruit en groenten aan als bijgerechten samen met een gegrilde eiwitbron. Dit is een gemakkelijke, kosteneffectieve optie voor een kleinere portie.
Onderzoek de Maaltijd
Lees de maaltijdomschrijving om je te helpen bepalen of het een gezonde keuze zal zijn. Vermijd items die worden beschreven als krokant, knapperig, tempura, romig, gepaneerd, au gratin. Zoek in plaats daarvan naar gegrilde, geroosterde, gestoomde, gebakken en gepocheerde opties.
Het Belang van Proteïne
Beweging & Oefening
Verhoog je routine: Kleine veranderingen voor grote winst in dagelijkse activiteit
Vind je startpunt. Als je momenteel op 4000 stappen per dag zit, denk dan na over wat je kunt doen om naar 5000 te komen. Als er een dag in de week is waarop je de neiging hebt minder te lopen, is er dan iets dat je op die dag kunt doen om je stappentelling te verhogen? Probeer een wandeling toe te voegen tijdens de lunch of 's avonds. Vind een wandelpartner in je buurt of neem je hond mee voor een extra wandeling elke dag, ze zullen het waarderen! Gebruik wandelen als een kans om naar muziek en podcasts te luisteren, of geniet gewoon van de geluiden van de natuur. Het uiteindelijke doel is om 10.000 stappen per dag te bereiken, maar weet dat dit niet van de ene op de andere dag gebeurt. Maak elke dag kleine veranderingen om meer te lopen en volg je voortgang in de loop van de tijd.
Low-impact workouts: Veilige en effectieve oefeningen voor gewrichtsvriendelijke fitness
Fietsen en zwemmen nemen de impact van je gewrichten weg voor veiliger en comfortabeler sporten. Als je geen lokale YMCA hebt, controleer dan bij je lokale hotel of ze zwembadgebruik voor het publiek toestaan. Hometrainers of elliptische machines verminderen de impact en zijn een leuke manier om cardio te doen. Andere manieren om te sporten terwijl je de impact op gewrichten vermindert, zijn onder andere weerstandstraining, Pilates, roeien en meer! Vermijd gewoon springen, rennen en stappen als vuistregel.
Verhoog je fitness: Het beheersen van het FITT-principe voor duurzame vooruitgang
FITT staat voor frequentie, intensiteit, tijd en type. Om je fitnessniveau te verbeteren, richt je je eerst op het verhogen van de frequentie. Als je momenteel 1-2 dagen per week traint, werk dan aan het consistent krijgen van 2-3 dagen voordat je probeert de intensiteit te verhogen. Tijd kan ook worden aangepast om fitness in je schema te laten passen. Probeer dagelijkse oefeningen op te splitsen in kleinere tijdsintervallen als je geen tijd hebt voor een volledig uur sporten. Het type oefening is aan jou, kies wat je het leukst vindt!
Omgaan met misselijkheid
Het is niet abnormaal om misselijkheid te ervaren in de eerste maanden na bariatrische chirurgie. Er zijn een aantal oorzaken die kunnen omvatten: voedsel niet goed kauwen, te snel eten, te veel eten in één keer, te vroeg na de operatie vast voedsel eten, voedselintolerantie, lage vochtinname, stenose of strictuur, gebruik van NSAID's, dumpingsyndroom of gevoeligheid voor geuren. Als je misselijkheid ervaart die braken veroorzaakt, is het belangrijk om snel contact op te nemen met je zorgverlener om een oplossing te vinden. Als je alleen met misselijkheid te maken hebt, zijn hieronder enkele tips die nuttig kunnen zijn.